Rutinas de ejercicio que más calorías queman

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Photo by Michael Regan/Getty Images

Las rutinas de ejercicios que mas calorias queman

No hay formula magica para perder peso ( en realidad todo se reduce a simples matematicasL debes quemas mas calorias de las que consumes ) lo que si hay es maneras mas efectivas , rapidas de obtener tus metas. Estas son las 6 rutinas de ejercicios que esta comprobado que te sacan mas sudor, y te aceleran el Corazon consecuentemente te hacen perder mas peso y queman mas calorias eficientemtne. Has una o combina varias, de forma regular y observa como tu peso disminuye..

  1. Boxeo/patada: 800 calorias por hora !!!!!  ( damn I should  do kickboxing por hora y media cada dia !!!! estaria definitivamente quemando el doble de la cantidad de calorias que algunos dias consume, algunos dias el triple :D J )

 Kicknboxing o boxeo con patadas te ofrece un programa de ejercicio incredible porque require que uses todos los grupos de musculos principales ademas que incluye intervalos de entrenamiento.  El palpitar de tu Corazon se acelera y luego se estabiliza varias veces durante la clase que es optima para perder peso. Segun los clunb de ejercicios en una hora de duracion de cada clase pierdes hasta 800 callorias con sus clases de Turbo Kick.

  1. Correr en bicicleta: puedes quemar hasta 700 calorias por hora en una clase regular en un gimnasio o al aire libre, asegurandote de mantener entre 14 y 16 millas por hora para lograr la meta de 700 calorias.
  2. Zumba: 500 calorias o mas por hora.  Quien habria pensado que bailar por una hora podria producer tales resultados?  Como el ejercicio inspirado en el baile latino aplica todos los prihncipios de intervalos de entrenamiento y Resistencia, el programa de ejercicios empuja tu metanbolismo considerablemente , esto de acuerdo a fitnesszumba.com.  Como sea, como en cualquier regimen de ejercicios, el numero de calorias quemadas vaira de persona a persona dependiendo de su peso, sexo, nivel de resitencia actual, y cuan duro una persona ejercita. Aun asi, la perdida de peso masiva, y los beneficios de tonificar con este mover de caderas y movimineto hace este ejercicio bailable uno de los mas populares hoy en dia.
  3. Saltar cuerda: 780 calorias por hora  !!!!  solo tienes 10 minutos? Puedes incluir cardio en tu diario vivir con esta actividad altamente efecticva, que puede hacerte quemar hasta 130 calorias por cada 10 mnt ( o hasta 780 calorias por hora ). Segun el portal medicinenet.com tendrias que correr  variuas millas por  8 minutos para quemar tantas calorias como las que logras quemar con saltar cuerda  por la misma cantidad de tiempo, haciendolo esto una Buena opcion para alguiern que esta comenzando un regimen de ponerse en forma y podria no tener la Resistencia para mantenerse corriendo a la velocidad requerida por un period de tiemipo largo. Si tienes espacio y tiempo limitado, saltar cuerda es la forma mas eficiente de ver resultados cuando se trata de perder peso.  Agrega a esto la naturaleza del impacto que la rutina tiene en cuando a agregar masa muscular aumentando tu salud en los huesos, mientras pierdes la grasa, segun bonehealth.com
  4. Clases de step/aerobicos: 600 calorias por hora. Las clases de step/aerobicos son de intensidad e impacto altisimas lo que significa que quemaras mas calorias y grasa. El numero de calorias quemadas depende de cuan alto es la plataforma del “step”   aunque si usas  una de 6 pulgadas de alto solamente puedes llegar a quemar hasta 600 en una clase de una hora.
  5. Correr: 650 calorias por hora. De acuerdo al calculo de calorias de webmd una personas de 145 libras que se mantiene por una hora a 10 minutos por milla puede quemar hasta 650 calorias. Como sea, correr consistentemente por una hora puede ser un reto si no es parte de un regimen de ejercicios actual. Puedes trabajhar en tu meta y aumentar tu regimen cardiovascular agregando intervalos caminando durante al rutina. Por ejemplo, corre tres minutos y camina rapidamente por uno. Esta practica aumentara tu Resistencia, disminuira la forma en que recuperas el latir de tu Corazon normal, y quemaras calorias.
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