13 MANERAS DE EVITAR EL DESVELO

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Quieres dejar de desvelarte? Globe sugiere estas 13 formas:  

  1. Usa el dormitorio para dormir y tener relaciones sexuales solamente, no uses la internet ahí o te pongas a hacer cuentas.
  2. Si no puedes quedarte dormido después de 15 mnts, levántate y haz algo que te relaje, pero no te quedes ahí frustrado en la cama por no poder dormir que solo lo empeorarás.
  3. Evita actividades que estimulen tu cerebro justo antes de irte a la cama
  4. No consumas alimentos cargados en especias o muy picantes, porque te podrían provocar incomodidad o acidez estomacal, no te acuestes tampoco ni muy lleno ni con el estómago vacio.
  5. Dale vuelta a tu reloj para evitar verlo a cada momento revisando la hora
  6. Desarrolla un ritual de relajamiento a la hora de irte a dormir como leer algo inspirador
  7. Reparte las responsabilidades con tu pareja de quien estará pendiente de los niños cada noche
  8. Evita tomar siestas durante el día o temprano en la noche, si debieras descansar, que sea entre 15 y 45 mnts no más.
  9. Ejercítate y mucho, pero no antes de acostarte.
  10. Trata de acostarte y levantarte todos los días a la misma hora.
  11. Toma una ducha con agua caliente o tómate una bebida caliente antes de acostarte.
  12. Limita la cafeina.  Si el insomnio es severo, evita la cafeina despues de la hora de almuerzo.  
  13. Si tomas medicamentos, tu insomnio podría ser por ello. Haz que un médico o especialista en el dormir te haga una evaluación.  
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